고지혈증 증상 좋은 나쁜 음식 치료법

고지혈증 증상 수치기준, 좋은 나쁜 음식 치료법

고지혈증은 혈액 내 지질(콜레스테롤과 중성지방)이 비정상적으로 높은 상태를 의미하며, 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 초기에는 특별한 증상이 없지만, 방치하면 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다. 이번 글에서는 고지혈증의 증상, 수치 기준, 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

---

고지혈증 증상

고지혈증은 초기에는 자각 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵습니다. 하지만 혈중 지질 수치가 높아지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로감과 무기력함: 혈액 순환이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고 무기력함을 느낄 수 있습니다.
• 두통과 어지러움: 혈관이 좁아지면서 뇌로 가는 혈류가 감소하여 두통이나 어지러움이 발생할 수 있습니다.
• 가슴 통증(협심증): 혈관이 막히면 심장에 혈액 공급이 원활하지 않아 협심증이 나타날 수 있습니다.
• 손발 저림: 말초 혈액 순환이 원활하지 않으면 손발이 저리거나 차가워질 수 있습니다.
• 황색종(Xanthomas): 눈 주위나 피부에 노란색 지방 덩어리가 생길 수 있습니다.

이러한 증상들이 나타난다면 병원을 방문하여 혈액 검사를 받아보는 것이 중요합니다.

---

고지혈증 수치 기준

고지혈증을 진단하기 위해 혈액 내 지질 수치를 측정하는데, 일반적인 기준은 다음과 같습니다.

구분정상 수치경계 수치위험 수치

총 콜레스테롤	200mg/dL 미만	200~239mg/dL	240mg/dL 이상
LDL(나쁜 콜레스테롤)	100mg/dL 미만	100~159mg/dL	160mg/dL 이상
HDL(좋은 콜레스테롤)	60mg/dL 이상	40~59mg/dL	40mg/dL 미만
중성지방(TG)	150mg/dL 미만	150~199mg/dL	200mg/dL 이상

LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있으며, 반대로 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 혈관을 보호하는 역할을 합니다.

---

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다. 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

1) 식이섬유가 풍부한 음식

• 귀리, 보리, 현미 등 통곡물
• 콩, 렌틸콩, 병아리콩
• 브로콜리, 양배추, 케일 등 녹색 채소
• 사과, 배, 감귤류

식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄이고 혈중 지질 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

2) 건강한 지방이 함유된 음식

• 연어, 고등어, 참치 등의 등푸른 생선(오메가-3 지방산 함유)
• 아보카도, 올리브오일, 견과류
• 아마씨, 치아씨

건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

3) 항산화 성분이 풍부한 음식

• 블루베리, 딸기, 크랜베리 등 베리류
• 토마토, 당근, 시금치
• 녹차, 홍차

항산화 성분은 혈관 손상을 방지하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.

4) 저지방 단백질 식품

• 닭가슴살, 두부, 계란흰자
• 저지방 요구르트, 저지방 우유

단백질 섭취가 필요하지만, 지방 함량이 높은 육류 대신 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

---

고지혈증에 나쁜 음식

다음과 같은 음식들은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높여 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

1) 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식

• 튀긴 음식(치킨, 감자튀김)
• 패스트푸드(햄버거, 피자)
• 가공육(소시지, 베이컨, 햄)

이러한 음식들은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 혈관 건강을 해칠 수 있습니다.

2) 당분이 높은 음식

• 사탕, 케이크, 초콜릿
• 가당 음료(탄산음료, 과일주스)
• 빵, 도넛, 쿠키

과도한 당분 섭취는 중성지방 수치를 높이고, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3) 고나트륨 음식

• 라면, 인스턴트 식품
• 절인 음식(김치, 장아찌)
• 가공식품(소스류, 드레싱)

나트륨이 많은 음식은 혈압을 상승시켜 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

---

고지혈증 치료법

고지혈증은 생활 습관 개선과 약물 치료를 통해 조절할 수 있습니다.

1) 식습관 개선

• 식이섬유가 풍부한 음식 섭취
• 트랜스지방과 포화지방 섭취 제한
• 싱겁게 먹고, 가공식품 줄이기

2) 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기(주 3~5회, 30분 이상)
• 근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이면 혈중 지질 개선에 도움

3) 체중 조절

• 적정 체중을 유지하면 혈중 지질 수치를 효과적으로 조절할 수 있음.
• 비만한 경우 5~10%만 감량해도 콜레스테롤 수치가 개선됨.

4) 금연과 절주

• 흡연은 혈관을 좁게 만들고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킴.
• 과도한 음주는 중성지방을 증가시키므로 절주가 필요.

5) 약물 치료(필요 시)

• 스타틴(Statin) 계열 약물: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용됨.
• 피브레이트(Fibrate) 계열 약물: 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적.
• 오메가-3 보충제: 혈중 중성지방 감소 효과.

---

결론

고지혈증은 초기 증상이 없지만, 관리하지 않으면 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈중 지질 수치를 확인하고, 건강한 식습관과 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 최선의 방법입니다.

추가로 읽으면 좋은 글

비타민d 부족 증상

비타민d 부족 증상ㅣ하루 권장량ㅣ많이 들어있는 음식

건강한 식재료 추천 10가지

건강한 식재료 추천 10가지ㅣ건강한 식재료를 먹어야 하는 이유